불면증에 대한 유용한 힌트를 원할 때, 우리는 그것을 가지고 있다.

불면증에 대한 유용한 힌트를 원할 때, 우리는 그것을 가지고 있다.

어떤 사람들은 그들이 필요로 하는 수면을 취하는 것을 매우 어려워한다.

그렇긴 하지만, 잠을 자야 해! 잠이 부족할 때, 그것은 당신이 어떻게 기능하는지에 심각한 문제를 일으킬 수 있다.

잠을 더 잘 자는 법을 배우려면 계속 읽어라.

만약 불면증이 당신을 괴롭히고 있다면, 매일 한 시간 일찍 일어나도록 노력하라.

잠에서 깨면 기우뚱할 수도 있지만, 밤에도 일찍 잠을 잘 수 있을 것이다.

이렇게 하면 몸이 금방 잠들 준비가 되어 있을 것이다.

취침 전에는 컴퓨터를 하지 마라.

그것은 당신의 마음을 너무 자극적으로 유지시켜 줄 것이다.

이것은 편안한 수면을 취하는 데 필요한 적절한 휴업을 막는다.

자기 전에 술을 마시거나 아무것도 먹지 마라.

먹는 것은 잠을 잘 수 있고, 마시는 것은 한밤중에 화장실을 가게 할 수 있다.

잠자리에 들기 2시간 전까지 먹고 마실 계획이야.

잠자기 전에 너무 많이 먹으면 악몽을 꿀 수도 있다.

배를 비벼 봐.

이것은 당신의 위를 자극하고 불면증을 이겨내는 데 도움을 줄 것이다.

그것은 여러분의 몸이 긴장을 풀도록 도울 뿐만 아니라, 소화를 도울 수 있다.

만약 당신의 배가 당신의 불면증을 유발한다고 생각한다면 이것을 먼저 시도하라.

천연 수면제인 트립토판을 함유한 식품이 많다.

잠이 들도록 돕기 위해, 이런 음식들을 즐겨라.

코티지 치즈, 따뜻한 우유, 캐슈, 계란, 칠면조 같은 음식에는 모두 트립토판이 들어 있다.

찬 우유는 같은 효과가 없다.

운동은 수면을 취하게 하고 더 오래 잘 수 있게 해주는 것으로 보여진 것이다.

하지만, 잠들기 전에 어떤 종류의 운동도 실제로 여러분을 자극할 수 있다는 것에 유의해야 한다.

운동이 수면을 바꾸지 않도록 하기 위해서, 잠자기 3시간 전에 운동을 끝내라.

다음날의 사건에 대해 강조하지 마라.

예를 들어, 한밤중과 달리 한낮에 청구서를 내라.

하루가 가는 동안 할 수 있는 모든 걱정을 없애라.

스스로 목록을 만들고 저녁 식사 시간까지 모든 것을 지워라.

수면 시간표를 작성해라.

매일 밤 특정 시간에 잠자리에 들고 매일 특정 시간에 각성함으로써 여러분의 몸은 곧 이 일정에 적응할 것이다.

취침시간을 최대 8시간 정도로 제한하면 잠을 훨씬 잘 수 있다.

침대의 질을 잘 살펴라.

너의 시트는 부드럽고 편하니? 베개가 받쳐주니? 너의 매트리스가 불편하니 아니면 낡고 칙칙하니? 쇼핑할 시간이야! 이렇게 하면 좀 더 긴장을 풀 수 있어서 잠을 잘 수 있을 거야.

잠자리에 들기 전에 스트레스를 줄이도록 해라.

당신은 이완 기술로 잠을 잘 수 있다.

몸과 마음이 모두 편안해지는 것이 필수다.

심호흡이나 명상을 이용하여 마음을 진정시킨다.

따뜻한 우유를 마시면 숙면을 취할 수 있다.

멜라토닌을 배출하는 우유에는 천연 진정제가 들어 있다.

멜라토닌은 수면 조절을 돕는다.

그것은 휴식을 촉진하고 매일 밤 당신을 침대에 눕히는 당신의 어머니와 함께 당신의 어린 시절의 환상을 다시 일깨울 수 있다.

불면증이 너를 지치게 하니? 너는 매일 낮잠을 자니? 할 수 있다면 낮잠을 피할 수 있도록 최선을 다해라.

오후에 30분 정도의 시에스타라도 밤에 잠을 잘 수 있는 능력에 악영향을 줄 수 있다.

전혀 낮잠을 자지 않고 밤잠이 얼마나 나아지는지 보아라.

보셨다시피, 어떤 사람들에게는 하룻밤 푹 쉬는 것이 힘든 일이다.

그것은 단지 억지로 일어날 수 있는 일이 아니다.

하지만 잠을 잘 수 있게 하기 위해 할 수 있는 일들이 있다.

밤에 잠을 잘 자려면 이 팁들을 사용해라.